Dieta Dyukan: meniu pentru săptămână și în fiecare zi, principii și norme

Dieta Dyukan - unul dintre cele mai populare sisteme de pierdere în greutate. Autorul său, dr. Pierre Dyukan, susține că va ajuta la obținerea greutății optime a corpului și îl va menține pe toată durata vieții. Așa e? Care sunt caracteristicile abordării? Care sunt dezavantajele dietei Dukan, meniul pentru fiecare zi, "capcane" pentru începători.

Conținutul articolului

Pierre Ducane este un medic francez de vârstă venerabilă. Are șaptezeci și trei de ani, dar arată tânăr, potrivit, energic și activ pe care îl datorează, potrivit lui, propriului sistem de alimentare cu energie electrică. Se știe că multe celebrități aderă la ea. Se crede că ea a ajutat să piardă în greutate înainte de nunta ducesei de la Cambridge și a mamei ei Carol Midallton, precum și a reveni la formular după nașterea lui Jennifer Lopez.

Caracteristicile produselor alimentare pe Dyukan

Dieta a câștigat popularitate în toată lumea în anul 2000, după publicarea cărții "Nu știu cum să slabesc". În ea, medicul francez Pierre Dukan, puțin cunoscut, a explicat de ce este extrem de dificil pentru unii oameni să piardă în greutate și de ce, după o dietă tare, se întoarce repede.

Potrivit lui Ducane, corpul uman conține un anumit stoc de celule capabile să acumuleze grăsime. Fiecare persoană are propriul număr, unele au mai multe celule grase, altele au mai puțin. Pentru cei care "dețin" o cantitate mare de astfel de celule, șansele de a obține o greutate excesivă sunt mult mai mari. În plus, atunci când celula de grăsime nu este capabilă să găzduiască grăsimea acumulată, începe să se împartă. Și cantitatea de țesut adipos crește exponențial.

Principiile dietei

Pe baza acestui fapt, Pierre Dukan a făcut concluzii care au stat la baza sistemului său de nutriție.

  • Lupta cu obezitatea cu calorii reduse este inutilă. Nu puteți doar să reduceți aportul de calorii pentru o vreme. Când vă întoarceți la dieta obișnuită, greutatea va reveni la punctul de plecare. Ar trebui să adere la o dietă în care o persoană pur și simplu nu poate acumula țesuturi grase și să rezolve definitiv rezultatul.
  • Nu vă limitați la produse și la cantitatea lor. Dieta franceză a lui Pierre Ducane respinge în mod categoric eficacitatea mono-dieta. Nu vă puteți limita la un singur produs, deoarece va exista o defalcare. În dieta "dukanista" sute de alimente, inclusiv carne, legume, produse lactate. Există multe de ales! În plus, nu există restricții asupra numărului și timpului consumat. Mănâncă suficient pentru a vă simți plin, și atunci când aveți nevoie de ea.
  • Mergând dincolo de "permis" este periculos. Înainte de a începe cursul nutrițional, Pierre Ducan recomandă curățarea dulapurilor de bucătărie și a frigiderului cu alimente interzise. Și lăsați doar ceea ce puteți mânca în siguranță și fără restricții. În acest caz, nu veți fi tentați să mâncați ceva greșit.
  • Fără tărâțe nu se poate face. Tărâțele de ovăz sunt elemente cheie pentru produsele dietetice Dukan. Acestea ar trebui să fie prezente în dietă zilnic. Autorul le consideră asistenți încrezători în reducerea greutății, deoarece îndeplinesc mai multe sarcini. În primul rând, ele asigură o saturație rapidă: tărâțele sunt higroscopice și absoarbe apa într-un volum de douăzeci de ori mai mare decât al lor. Mănâncă numai o jumătate de linguri de produs, bea un pahar de apă și în stomac deja trei sute de grame de masă nutritivă, ceea ce nu va permite să simți foamea. Odata ajunsi in intestin, reduc absorbtia de zaharuri si zgurii purificati din acesta, iau particulele alimentare nedigerate, reducand astfel continutul caloric total al dietei.
  • Activitatea fizică este importantă! Nutriționistul nu vă cere să vă părăsiți canapeaua preferată și să petreceți ore în sala de gimnastică. Dar fără activitate fizică pentru a obține rezultatul așteptat va fi extrem de dificil. Există o mare probabilitate să ajungeți la "punctul critic al kilogramelor care nu ard", ceea ce este dificil de depășit. Aceasta reduce motivația și vă face să abandonați o dietă sănătoasă. Dar mișcarea și activitatea fizică fac ca corpul să funcționeze într-un mod complet diferit. Începeți puțin: mergeți cel puțin douăzeci de minute pe zi. La domiciliu, faceți squaturi și exerciții abdominale. Pentru tineri, este suficient să începeți cu doisprezece pauze și treizeci de exerciții pentru presă. Pentru persoanele cu vârsta de peste cincizeci de ani, puteți reduce la jumătate încărcătura fizică inițială. Creșteți treptat.

Dr. Pierre Ducane recomandă ca aceste principii să fie amintite și respectate de-a lungul cursului și, în mod ideal, de toată viața. Defectele sunt inacceptabile, ar trebui să formați obiceiurile corecte în dietă și activitatea fizică.

Dieta implică o trecere treptată de la o etapă la alta. Autorul a distribuit fazele după cum urmează:

  • — основное снижение веса, длится до пяти дней; atac - pierderea principală în greutate, durează până la cinci zile;
  • — продолжение снижения веса, длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев; alternanța - continuarea pierderii în greutate, durează până la rezultatul dorit, probabil câteva luni;
  • — фиксация результатов, продолжительность рассчитывается по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса; consolidarea - fixarea rezultatelor, durata se calculează cu formula de zece zile pentru fiecare kilogram de greutate pierdută;
  • — сохранение и поддержание результатов на протяжении всей жизни. stabilizarea este conservarea și menținerea rezultatelor pe tot parcursul vieții.

Pentru fiecare fază a elaborat o listă proprie de produse. Intensitatea pierderii în greutate este determinată de respectarea principiilor de bază ale dietei.

Peier Ducane

Fapte necunoscute

Dieta Dyukana este popularizată pe scară largă în lume. Autorul său călătorește foarte mult și oferă interviuri, atrăgând adepții din diferite țări. Recent, a apărut o legendă frumoasă despre modul în care un medic obișnuit din Paris a ajuns să înțeleagă conceptul corect al pierderii în greutate.

Într-o zi, un pacient obezi sa apropiat de dr. Dyukan. Ea a cerut medicului să-și aleagă dieta pentru pierderea în greutate, dar cu condiția. Femeia era gata să renunțe la alte produse decât la carne. Medicul ia gândit și ia sfătuit să mănânce numai carne slabă și să bea multă apă. În timpul săptămânii, o femeie a pierdut cinci kilograme.

În societatea medicală sa format o atitudine ambiguă față de dieta dlui Ducane. În ciuda faptului că numărul suporterilor săi depășește douăzeci de milioane în diferite țări, există fapte care nu sunt cunoscute publicului larg.

  • Proteina dieta Pierre Ducane - un proiect comercial de succes. Autorul a început să-l dezvolte în 1975, lucrând ca un simplu terapeut în Paris. Timp de douăzeci de ani, proiectul "a perfecționat" până a ajuns la un aspect modern. Primul său "înghițit" a fost cartea "Nu pot să piardă în greutate", circulația cărora în multe țări era inferioară doar circulației publicațiilor lui Harry Potter. În anii următori, au fost publicate și alte cărți, chemate să "completeze lacunele" în înțelegerea metodologiei. Puțin mai târziu, site-ul oficial al dietei a fost creat, la lista de corespondență din care au fost subscrise mai mult de treizeci de mii de persoane. În supermarketuri și farmacii există mai mult de 50 de produse concepute special pentru acest sistem alimentar. În fiecare an, un proiect comercial de succes aduce autorului aproximativ o sută de milioane de euro.
  • Principiile de nutriție în conformitate cu Dyukan periculoase. Acest lucru a fost anunțat la simpozionul internațional privind alimentația sănătoasă de către medicul Luris Aronie în 2013. Potrivit acestuia, abundența de proteine ​​din dietă este în detrimentul rinichilor, în viitor poate duce la un eșec în activitatea lor și la necesitatea înlocuirii funcțiilor lor cu dializă. Și profesorul american Walter Longo compară pericolul unui consum atât de semnificativ de proteine ​​animale cu rău de fumat. Se recomandă insistent ca persoanele de vârstă mijlocie și bătrână să nu urmeze această dietă, deoarece cresc riscul bolilor periculoase și o scădere a speranței de viață.
  • Dietă dăunătoare. Comisia experților din SUA, care a studiat particularitățile influenței dietei diferitelor diete asupra sănătății umane, a remarcat pericolul acestui sistem nutrițional. Potrivit medicilor, dieta Dukan poate dăuna sănătății la fiecare etapă. Singura excepție este ultima, motiv pentru care conceptul este recunoscut ca fiind una dintre cele mai dăunătoare diete din lume.
  • Nu este cel mai eficient sistem de pierdere în greutate. În 2013, o comisie de douăzeci și doi de medici și nutriționiști din Statele Unite a efectuat o evaluare a eficacității celor douăzeci și cinci de diete cele mai populare. Conform concluziilor comisiei, dieta Dukan se situează pe locul douăzeci și patru în ceea ce privește totalul punctelor agregate. Evaluarea dietelor a fost efectuată pe baza indicatorilor privind pierderea în greutate pe termen scurt și lung, ușurința de urmărire, siguranța alimentară, capacitatea de a se conforma diabetului zaharat și bolilor sistemului cardiovascular.

Informațiile contradictorii despre eficacitatea sistemului alimentar, pericolele pentru sănătate au fost respinse în mod repetat de către autorul metodologiei. Într-un interviu, el sa concentrat asupra faptului că dieta sa este numită în mod greșit o dietă de proteine.

"Diferite studii privind pericolele legate de proteine ​​nu sunt legate de dieta mea", spune Pierre Ducane. - Eu ofer hrană, bogată în proteine, doar pentru câteva zile, doar patru, nu mai mult de cinci. Există o mulțime de alimente bogate în proteine ​​în dieta mea, dar recomand să mănânc cât mai multe legume posibil. "

Potrivit lui Pierre Ducane, el sfătuiește o dietă bogată în proteine ​​nu pentru toată lumea, ci doar pentru cei care au o greutate excesivă. Este important să înțelegeți că obezitatea reprezintă o amenințare la adresa calității și longevității. Cu obezitatea, câteva zile de consum de proteine ​​este un rău mai mic decât a lua medicamente sau post.

Ovăz tărâțe

Etapa 1 - Atac

Medicii consideră că această etapă este cea mai periculoasă pentru sănătate. Pierre Dukan însuși este de acord cu opinia generală și, prin urmare, face recomandări clare cu privire la respectarea acestuia.

  • Calculați excesul de greutate. Pentru a calcula greutatea, puteți utiliza calculatorul gratuit, care se află pe site-ul oficial al Dukan. Calculul se face sub forma unui chestionar. După introducerea datelor veți primi un e-mail cu informații de interes. Datele medii pot fi obținute independent. Pentru a face acest lucru, este necesar să se scadă o sută pentru bărbați și o sută zece pentru femei de la înălțime în centimetri. Astfel, greutatea unei femei de 164 cm înălțime ar trebui să fie de 54 de kilograme.
  • Urmați faza "Atac" pentru o perioadă care nu depășește perioada recomandată. Există o convingere pe scară largă că în această fază o persoană poate atinge imediat greutatea dorită. Acest lucru nu este doar imposibil, ci și periculos! În timpul "atacului" trece de la unu la șase kilograme. Respectați durata fazei conform tabelului.
excesul de greutate durată
Până la cinci kilograme 3 zile
Până la zece kilograme 4 zile
Până la douăzeci de kilograme 5 zile
Până la treizeci de kilograme 6 zile
Mai mult de treizeci de kilograme 7 zile
  • Controlează-ți starea. Pericolul etapei este de a folosi doar proteine ​​animale. Aceasta creează o sarcină mare asupra rinichilor și cauzează deshidratarea. Potrivit unor experți, aceasta este baza pierderii rapide a greutății din prima săptămână a dietei. Ea are un efect motivant, demonstrând că greutatea începe să scadă. În acest stadiu este important să beți mult. Utilizați cel puțin un litru de lichid pe zi.
  • Mananca branza de ovăz. Utilizați o jumătate de linguri de produs pe zi, beți multă apă. Aceasta poate fi o gustare sau un înlocuitor pentru una dintre mese.
De ce Pierre Ducane dieta pentru pierderea în greutate începe cu proteine? Autorul său consideră că proteinele animale sunt cele mai bune alimente pentru oameni. Din cele mai vechi timpuri corpul nostru a fost familiarizat cu acesta, iar fast-foodurile moderne, dulciurile nu sunt acceptabile, deoarece formulele lor sunt străine corpului nostru.

În plus, proteinele sunt printre cele mai greu de digerat. Organismul cheltuiește o cantitate incredibilă de energie asupra digestiei, ceea ce exclude posibilitatea transformării excesului de calorii în țesuturi grase. Este important să obțineți doar proteine ​​pure, fără grăsimi sau cu o cantitate minimă.

Bucată de somon

Produsele autorizate

În această etapă, vă veți familiariza cu lista de bază a produselor permise. Acesta conține șaptezeci și doi de ingrediente de origine animală.

  • Carne. Carne de vită și fileu cu conținut scăzut de grăsime, carne de vită friptură, friptură, escalope. Permise să folosească iepuri, carne de vită: limbă, rinichi, ficat. Puiul, curcanul și carnea de porc pot fi folosite sub formă de șuncă slabă. Dieta poate include ficat de pui, precum și varietăți de carne de pasăre slabă: prepeliță, porumbei, bibilici, struți, cocoș.
  • Pește. Peștele poate fi consumat și grăsime, deoarece compoziția grăsimii sale este radical diferită de animal. Includeți macrou, cod, merluciu, saury, hering, cambulă, merlan albastru, halibut, gilthead în dieta ta. Folosiți atât pești mici, cum ar fi șprotul sau sardinele, cât și râurile sau marea mare: burbot, somn, mullet, știucă, păstrăv, crap, sturion, ton, somon.
  • Fructe de mare. Mananca carne de crab nerestrictionata, calmar, creveti. Includeți scoici, trâmbițe, stridii, midii, raci, homari, homari și sepie în dietă.
  • Ouă. Mâncați până la două ouă de pui sau prepelițe zilnic. Cu colesterol ridicat, numărul gălbenușurilor pe săptămână ar trebui să fie de până la patru.
  • Produse lactate. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt exclusi. Numai laptele complet degresat, kefirul, iaurtul, brânza de vaci, brânza de brânză pot fi incluse în dieta ta.

La prima vedere, există o mulțime de produse și nu ar trebui să existe probleme cu alegerea. Dar puteți avea unele dificultăți în ceea ce puteți mânca.

Quail Supa de Ou

Ce să gătești

Dr. Dukan a fost întrebat în repetate rânduri cum a fost posibil să înlocuiască produsele din lista sa permisă, care erau inaccesibile pentru majoritatea locuitorilor din țările CSI. La urma urmei, multe ingrediente nu sunt ușor de cumpărat în magazine, unele dintre ele fiind considerate, în general, lux gastronomic.

Ca răspuns, autorul sfătuiește pe ruși să mănânce acele alimente care le sunt familiare. "Dacă rușii și-ar păstra tradițiile gastronomice și nu vor urma tendințele Occidentului, nu ați avea problema obezității în țara dumneavoastră", a comentat Pierre Ducane.

  • Alegeți ce vă puteți permite. Din produsele din carne avem întotdeauna pui și curcan, carne de vită și carne de porc. Uneori vă puteți răsfăța cu iepure sau carne de prepeliță. Probleme cu achiziționarea de organe comestibile, de asemenea, nu va fi. La fel cu peștii: abundența peștelui râu înlocuiește cu succes inaccesibilitatea oceanului. Dar în alegerea fructelor de mare, suntem mai limitate. Dar vă faceți griji despre acest lucru nu merită. Mananca midii si calmarul pe care il poti cumpara congelat in orice supermarket.
  • Gatiti cu putin sare. Sarea poate fi mâncare, dar destul de puțin. Dar zahărul trebuie exclus din dietă.
  • Produsele pot fi preparate după cum doriți. Nutritionistul francez Pierre Ducane nu interzice frigerea carnii si a pestelui. Este necesar doar să se reducă cantitatea de ulei vegetal pentru prăjire. Puneți puțin ulei în tigaie, frecați cu un șervețel. Acesta va absorbi excesul, dar pregătește suprafața pentru prăjire. De asemenea, produsele pot fi fierte, aburite, fierte, coapte. Înainte de a pregăti pasărea, îndepărtați-o.
  • Utilizați mirodenii. Ar putea părea că mâncarea a devenit neplăcută datorită lipsei de sare. Diversificarea gusturilor cu mirodenii: oțet, mustar, ceapă și usturoi, ierburi uscate, condimente măcinate.

Tabel - un exemplu de meniu pentru săptămâna dieta Dukan pe scena Atacului.

Ziua mic dejun prânz Ceai de după-amiază Cina
1 Omelet cu carne, cafea Cod supă, tărâțe de pâine Masa coapsa Carne, coaptă în foiță, ceai verde
2 Cașcaval întreg, pâine de tărâțe Supă de carne cu ouă de prepeliță Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Pește fiert în suc propriu
3 Ouă amestecate, hering sau somon ușor sărate, cafea Carne de bucate fără adăugarea de ceapă și pâine, iaurt chefir Calmar fiert
4 Pâine cu tărâțe și brânză topită, ceai puternic Supă cu bucăți de pește Cascaval de cascaval, ceai File de pui fiert, chefir
5 Oua fierte, chefir Cutleturi de pește fără ceapă și pâine, iaurt Lapte, tărâțe de pâine Carne de vită, ceai
6 Oua prajite, cafea Supă de carne cu chifteluțe Iaurt, tărâțe de ovăz Moussuri de ceai, ceai
7 Cașină, cafea Supă de pește, iaurt Caserola de cascaval, chefir Carnati de carne, iaurt

Puteți schimba produsele din meniu la discreția dvs., înlocuind mâncărurile din carne cu vasele de pește, folosind brânza de vaci în formă pură și în caserole și brânzeturi. Dieta nu indică aportul de lichid, dar trebuie să vă amintiți că între gustări trebuie să beți multă apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi.

Tomato pe furculita

Etapa a doua - alternarea

În această fază, apare pierderea principală în greutate. Durata sa nu este reglementată. Teoretic, ar trebui să rămâi la ea până când greutatea ta este perfectă.

Iată principiile de bază ale acestei faze.

  • Adăugați legume. Mâncărurile bogate în fibre se adaugă la o dietă pur proteică. Acestea sunt legumele și verdele. În total, Dr. Ducan permite adăugarea a douăzeci și opt de produse noi, ceea ce face ca dieta să fie mai echilibrată și mai diversă.
  • Zile alternative de proteine ​​cu amestecat. Zilele de proteine ​​sunt perioade în care continuați să mâncați numai proteine ​​animale. Amestecat - când produsele vegetale sunt adăugate produselor proteice. Schemele de alternare sunt selectate individual. Pentru a determina modelul de rotație, utilizați tabelul.
Pierderea necesară în greutate Schema (zile de proteine ​​/ mixte)
Până la zece kilograme 1/1
Până la douăzeci de kilograme 3/3
Până la treizeci de kilograme 5/5
Mai mult de treizeci de kilograme 5/5
  • Mănâncă mai multe tarate. Creșteți consumul zilnic al produsului la două linguri.
  • Bea mai mult lichid. Este optim pentru a aduce consumul zilnic de apă și ceai la două litri.

În stadiul alternării, pierderea în greutate este stabilă, dar nu este intensă. Media este de un kilogram pe săptămână. Prin urmare, pentru a avea o dietă în această fază, veți avea nevoie de câteva săptămâni până la câteva luni.

Salată de legume pe o placă albă

Produsele autorizate

Puteți continua să utilizați toate produsele familiare din etapa anterioară. În legumele noi se adaugă și tot felul de verdeață, fără excepție.

Consumați legume sezoniere: castraveți și roșii, vinete și dovlecei, tot felul de varză, sfecla și morcovi. Mancati toate tipurile de ceapa, ciuperci, telina si sparanghel. Încearcă acele legume, care erau indiferente față de cele de mai devreme, de exemplu, boi și dovleac, cicoare, ridiche, fasole verde. Gustări utile și gustoase: spanac, castraveți, salată, cilantru, mărar, patrunjel, ceapă verde.

În ciuda faptului că toate legumele sunt sănătoase, unele dintre ele sunt interzise deoarece conțin o mulțime de amidon, prin urmare, sunt prea mari în calorii. Acest lucru se aplică la mazăre și fasole, cartofi, porumb.

În dieta sunt toate condimentele pe care le puteți folosi la gătit. Adăugați produse noi acestora:

  • cacao cu conținut scăzut de grăsimi este unul dintre produsele "Dukan", este imposibil de găsit în magazinele noastre;
  • amidon - va ajuta la prepararea de feluri de mâncare din legume;
  • crema - conținutul obișnuit de grăsimi de până la patru procente sau soia;
  • brânză - până la șase procente de grăsime, un produs incredibil de rar;
  • vin alb și roșu - până la trei linguri;
  • ketchup-ul.

În timpul zilei nu puteți consuma mai mult de două produse noi. Rata pentru fiecare - până la două linguri pe zi.

Carne tocată

Ce să gătești

În această fază, preferințele alimentare și obiceiurile sunt de obicei formate, astfel încât utilizarea de legume și verde, unele produse noi vă permite să creați o dieta mai mult sau mai puțin complet, fără riscul de perturbare. Conform recenziilor mai subțiri, dieta Dukan în această etapă poate include următoarea dietă.

Tabel - o opțiune de meniu pentru săptămâna etapei Alternare.

Ziua mic dejun prânz Ceai de după-amiază Cina
1 Omeletă, tărâțe, cafea Supă cu chifteluțe, legume tăiate Curd, ceai Carnea coaptă în folie, salată de legume, ceai verde
2 Cognac întreg, iaurt Supă de pește cu bucăți de fileu Pâine cu tărâțe, pește ușor sărat, ceai Carne fiartă, chefir
3 Cascaval cascaval, Cafea Supa de carne Kefir, tărâțe de pâine Carne de porc, salata de legume
4 Oua prajite Supă cu bucăți de pește Cascaval de cascaval, ceai Filet de pește, chefir
5 Ouă fierte, pește sărat, cafea Carne de vită, salată de legume, iaurt Kefir, tărâțe Squid squash, legume, ceai
6 Băuturi, cafea Supă de pește cu bucăți de fileu Meșteșuri fierte, iaurt Carne tocată
7 Cașcaval întreg, ou fiert, cafea Salată de legume, iaurt Caserola de cascaval, chefir Pui și legume ragout

O astfel de dietă este potrivită pentru alternarea una câte una. Pentru alte scheme, combinați proteinele și zilele mixte în secvența necesară.

Fructe de padure în mână

Etapa a treia - Fixarea

În această etapă, pierderea în greutate are loc încet. În medie, acesta ajunge la 0,4 kilograme pe săptămână. Dar autorul notează că sarcina stadiului nu este să continue să piardă în greutate, ci să consolideze rezultatul și să îl salveze pentru o lungă perioadă de timp, nepermițând revenirea greutății.

Iată câteva caracteristici ale fazei de fixare.

  • Adăugați alimente amidonice. În dieta dvs. pot apărea treptat alimentele pe care le-ați folosit în mod tradițional înainte, de exemplu, pâine simplă, paste făinoase și cartofi. Dar ele ar trebui să fie folosite cu ușurință, nu în mod constant.
  • Măriți volumul de tărâțe. Creșteți rata zilnică la trei linguri de ingredient de valoare.
  • Mănâncă miere. Un nou element al sistemului alimentar, care va lumina absența completă a dulciurilor în dietă. Acum vi se permite să mănânce până la trei lingurițe de produs sănătoasă și gustos.
  • Aranjăm "sărbătorile"! Întoarcerea dietei obișnuite, în opinia autorului, este imposibilă fără o anumită slăbire a sine. Sărbătorile sau "sărbătorile" sunt mese în timpul cărora mâncați orice doriți. Absolut orice produse în orice cantitate. În același timp, este important să ne amintim că "sărbătoarea" este o masă și nu o zi întreagă. Și o puteți repeta numai de două ori pe săptămână și nu timp de două zile la rând.
  • Ne întoarcem la atac. Acest lucru ar trebui să se facă o dată pe săptămână. Puteți alege orice zi convenabilă pentru dvs. și pentru orice meniu din prima fază.

Durata etapei este individuală. Potrivit recenziilor de a pierde in greutate, pe fixare trebuie să-și petreacă o mulțime de timp. Dar prezența unor produse noi și familiare, abilitatea de a se abate ușor de la regimul alimentar elimină disconfortul psihologic al scenei.

Durata este calculată prin formula - 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în a doua etapă. Aceasta înseamnă că, dacă pierdeți 8 kilograme pe alternanță, va trebui să petreceți 80 de zile în faza de stabilire.

Cheesecakes pe o farfurie

Ce să gătești

Kilogramele nu se vor întoarce dacă urmați dieta recomandată. Sateliții dvs. obișnuiți sunt toate produsele proteice din faza atacului, toate produsele vegetale din etapa Alternare.

Includeți componente noi în sistemul de alimentare:

  • fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor cu conținut ridicat de calorii;
  • leguminoase, cartofi și paste - nu mai mult de două ori pe săptămână;
  • brânză - până la patruzeci de grame;
  • pâine - până la câteva felii pe zi.

Tabel - rație aproximativă pentru săptămâna etapei

Ziua mic dejun prânz Ceai de după-amiază Cina
1 Curd, ceai Supă de carne, tărâțe de ovăz, chefir Fructe de sezon File de pui coapta cu legume, garnitura de cartofi
2 Omelet din Turcia, cafea Supă de pește cu bucăți de file, salată Fructe de sezon Branza, fructe, cafea
3 Brânză de carne, salată de legume Supa de carne Fructe, iaurt Carne tocată, salată de legume
4 Alegeți orice meniu din faza Atac.
5 Oua prajite, chefir, cafea Salată de masă, Salată Boabe, tărâțe File de pește fiert, legume aburite
6 Brânză de cascadă, cafea Supă de pește cu bucăți de fileu, iaurt Fructe de sezon Mestele coapte cu brânză, salată, garnitură de orez
7 Cașcaval întreg, ou fiert, cafea Carne de porc, tărâțe, salată Fructe de sezon sau fructe de padure Legume proaspete, tocană, 2 pahare de vin favorit

În acest stadiu, puteți folosi rețetele obișnuite care au făcut dieta mai devreme. Cuiburi, chifteluțe, chifteluțe, tot felul de carne tocată și coaptă, pește, fructe de mare sunt completate de legume, fructe și fructe de pădure. De fapt, dieta încetează să mai fie percepută de orice restricție alimentară.

Fată de apă potabilă

Etapa a patra - Stabilizare

În această etapă, domnul Dyukan numește el însuși obiceiul nu numai de a mânca bine, ci și de a duce un stil de viață sănătos. Cât timp trebuie să rămâi cu el? Atât de mult doriți să rămâneți subțire, sănătoasă și atractivă, adică întotdeauna.

Respectați cerințele de bază ale acestei etape.

  • Includeți orice alimente din dietă. Sau continuați să mâncați în meniul "Fasteners". Acesta este cel mai bun mod de a vă menține corpul și de al proteja de greutate.
  • Aranjați un "atac" pe săptămână. Pentru o zi, mănâncă numai alimente cu proteine.
  • Păstrați mereu tărâțe și beți multe. Ratele rămân aceleași - trei linguri de fibre valoroase și două litri de apă pe zi.
  • Acordați atenție activității fizice. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei simți mai bine. Mergeți, evitați ascensoarele, faceți exerciții simple la domiciliu.

Fata cu gantere

În stadiul de stabilizare și chiar mai devreme, puteți pierde senzația de a rămâne pe o dietă. Uneori există situații în care produsele nu sunt disponibile pentru dvs., de exemplu, la o petrecere corporativă sau la o petrecere de familie. Amintiți-vă că puteți aranja o "sărbătoare", nu este interzisă. Dar după ce vă relaxați, reveniți într-o zi la meniul de proteine.

Este dieta proteică a lui Pierre Ducan eficace? Bineînțeles. Ajută la pierderea acestor kilograme în plus. Dar a considera că este potrivit nu merită deloc. Potrivit autorului metodei, se recomandă aderarea la "zilele proteice" curate numai pentru persoanele cu obezitate, a căror greutate în plus reprezintă o amenințare la adresa sănătății și a vieții. În mare măsură adaptată nevoilor reale ale corpului uman, poate fi considerată a treia etapă a dietei.

Sprijiniți proiectul - partajați link-ul, mulțumesc!

Pagina principală

10039

Vasilina Smotrina: "Cei șase fii ai mei sunt asistenții mei"

Mama a șase fii ai lui Vasilina Smotrina este sigură: chiar și într-o familie mare, o femeie ar trebui să găsească timp pentru auto-dezvoltare, să fie frumoasă și activă din punct de vedere fizic. Despre modul în care ea face totul și ce hacking de viață folosește - într-un interviu pentru portalul womenadvicesforlife.info.